Que vous ayez hiberné l’hiver dernier ou que vous ayez été confiné à des séances d’entraînement à l’intérieur, cette saison estivale a le remède à la fièvre de votre cabine. Des sports nautiques aux jeux dans le sable, il y a une foule d’activités de plein air qui sont non seulement amusantes, mais qui brûlent aussi des calories et renforcent le corps de la tête aux pieds ! Donc, si vous cherchez à rester en forme cet été, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase – essayez l’une de ces sept activités (ou toutes).
1. Kayak
Un tour de ville en kayak est une façon amusante d’explorer votre environnement estival. En pagayant à un rythme de seulement deux milles à l’heure, vous brûlerez plus de 200 calories pour chaque heure que vous passez sur l’eau. De plus, le kayak cible les muscles du haut du corps, du tronc et du dos.
Pour propulser le bateau vers l’avant (et pour brûler efficacement les calories), le guide d’initiation au kayak de REI vous suggère de tourner votre torse sur le côté lorsque la lame se déplace derrière vous. Suivez la lame avec vos yeux et votre torse suivra. Concentrez-vous aussi sur le fait de pousser contre le manche avec votre main supérieure lorsque vous bougez.
Calories brûlées : de 283 à 510
2. Vélo
Prenez votre casque et découvrez de nouveaux endroits ! Le vélo est un excellent moyen de faire du tourisme et de profiter de la brise estivale tout en faisant du vélo aussi tranquillement ou aussi intensément que vous le souhaitez. Cette activité de plein air brûle des calories, tonifie les jambes et renforce les poumons. Emmenez des amis avec vous, choisissez une nouvelle destination que vous voulez découvrir et même emportez un lunch santé pour un pique-nique impromptu.
Une bonne position de conduite, neutre, commence par la tête et se prolonge jusqu’aux pieds. Relâchez votre cou et abaissez vos épaules loin de vos oreilles, pliez vos coudes et assurez-vous que vos genoux suivent les boules de vos aliments/pédales. Si vos genoux s’inclinent sur le côté lorsque vous roulez, cela peut sembler un peu bizarre et peut certainement causer de la douleur et/ou des blessures.
Calories Brûlées : de 312 à 408 (modéré)
3. Escalade
Les hauteurs ne sont pas la tasse de thé de tout le monde, mais si vous êtes prêt pour un défi et une bonne séance d’entraînement, ajoutez l’escalade à votre liste d’activités estivales. L’escalade permet de renforcer tout le corps et d’améliorer la coordination, et c’est aussi un excellent moyen d’entraîner de nombreux muscles sous-traités de votre corps, comme le dos, les épaules et les muscles de votre main (pour la prise).
Que vous escaladiez à l’intérieur ou à l’extérieur, pour maximiser votre expérience, Christian Helger, instructeur certifié en escalade à l’école d’escalade Acadia Mountain Guides dans le Maine, vous recommande de porter une tenue de sport confortable et d’enlever toute bague entre les doigts.
Quand vous grimpez, vous utilisez constamment les muscles de votre dos, alors Christian recommande aussi de trouver de bonnes prises de nourriture pour pouvoir pousser avec vos jambes plus que vous ne le faites avec vos bras. C’est plus efficace, car vos jambes sont généralement beaucoup plus fortes que vos bras.
Calories brûlées : de 624 à 1123
4. Skateboard
Activité estivale populaire, la planche à roulettes met à l’épreuve vos capacités d’équilibre et mobilise votre corps. Mais parce que la technique de pagayage n’est probablement pas quelque chose que vous faites tous les jours, il est préférable de faire des recherches sur les cours de groupe de pagayage locaux où un instructeur qualifié enseignera des conseils et des techniques de sécurité pour la meilleure expérience.
Pour vous aider à maximiser votre séance d’entraînement SUP – et à minimiser vos risques de tomber – Stand Up Paddle Boarding Basics de REI dit : « Positionnez vos pieds de façon à ce qu’ils soient parallèles, à peu près à la largeur des hanches et centrés entre les bords du surf. Gardez les orteils pointés vers l’avant, les genoux légèrement fléchis et le dos droit. Assurez-vous de garder la tête et les épaules bien droites et bien droites, et déplacez votre poids en bougeant vos hanches. Votre regard doit être de niveau à l’horizon. Évitez de fixer vos pieds. »
Calories Brûlées : de 358 à 644
5. Natation
Une façon rafraîchissante de brûler des calories, la natation est une excellente activité à pratiquer cet été. De plus, c’est une excellente option pour ceux qui peuvent souffrir de douleurs au genou ou au bas du dos, car il s’agit d’un sport sans impact. L’eau vous donne de la flottabilité, ce qui vous permet de flotter tout au long de votre séance sans exercer de pression sur vos articulations.
Pour profiter au maximum de votre séance de natation, une bonne forme physique est essentielle ! Gardez la tête sur le torse et regardez droit vers le fond de la piscine, écrit sur son site Christophe Keller, triathlète et fondateur de Enjoy Swimming. Ne regardez pas vers l’avant, car cela peut faire chuter vos hanches et vos jambes et vous devrez frapper plus fort pour les maintenir en l’air. Et bien que la natation puisse être un sport en solo, la Croix-Rouge conseille aux gens de toujours avoir un partenaire de natation, car il y a de la sécurité dans le nombre.
Calories Brûlées : de 397 à 714 (style libre léger et modéré)
6. Plongée sous-marine
Avec ou sans palmes, la plongée sous-marine est un entraînement complet du corps qui permet de brûler rapidement les calories tout en ménageant vos articulations. « Comme beaucoup d’exercices à base d’eau, la plongée avec tuba a l’avantage supplémentaire d’offrir un exercice sain aux personnes souffrant de douleurs articulaires, de raideur et même de blessures, car elle est considérée comme un sport à faible impact « , dit Mike Hearron, physiothérapeute chez ATI Physical Therapy.
Chaque mouvement sous l’eau, que ce soit avec les bras, les jambes ou le dos, force vos muscles à pousser contre l’eau. La résistance est augmentée si vous décidez de porter des ailerons, car l’augmentation de la surface de la surface offre plus de résistance contre l’eau. En plongeant, vous êtes forcé de donner un coup de pied plus fort et de brûler plus de calories. Mais pour éviter de vous fatiguer tôt, ne donnez pas trop de coups de pied quand vous nagez vers l’avant, car même un coup de pied lent suffit à vous propulser.
Calories brûlées : de 283 à 578
7. Surf
Bien que vous ne ferez probablement pas de tours de fantaisie comme les pros du surf, vous brûlerez quand même des calories tout en vous amusant. Le surf est un sport incroyable qui exige de l’endurance, de la force dans le haut et le bas du corps et aussi une bonne flexibilité, dit Suzie Cooney, entraîneur personnel certifié et entraîneure de sports nautiques à Maui, Hawaii.
Le surf est un excellent entraînement tout au long de votre séjour sur l’eau. Pagayer dans l’océan et attraper une vague fait travailler le haut de votre corps, tandis que sauter sur la planche et surfer sur les vagues fait travailler votre tronc et vos jambes (quads, ischio-jambiers, fessiers). Si vous attrapez une vague, pliez les genoux et ne vous penchez pas en avant, écrit Justin Côté pour le réseau des sports d’aventure. Vous avez un bien meilleur équilibre avec les genoux fléchis et absorbant l’énergie de la vague.
Calories brûlées : de 170 à 306
