La santĂ© de lâhomme passe par lâentretien du corps et surtout des muscles. AprĂšs la lecture des articles de cette section, vous en apprendrez plus sur lâart de se muscler.
La musculation est un ensemble dâactivitĂ©s et dâexercices physiques ayant pour but de dĂ©velopper les muscles. Elle se pratique afin dâacquĂ©rir beaucoup plus de force, dâendurance et de la puissance. Elle permet non seulement dâamĂ©liorer la force physique mais Ă©galement la force mentale. Cet ensemble dâexercice se pratique le plus souvent dans des salles de sport. Câest principalement une activitĂ© masculine mĂȘme si la gente fĂ©minine sây intĂ©resse Ă©galement. Ces exercices permettent de travailler plusieurs muscles Ă savoir :
De nos jours, de nombreux outils permettant de faire des exercices musculaires existent. Il sâagit principalement du rameur, du vĂ©lo elliptique, des haltĂšres, des poids, du vĂ©lo appartement etc… Ce sont lĂ autant dâoutils permettant de pratiquer des exercices musculaires chez soi. Si vous ĂȘtes dĂ©sireux de sculpter votre corps Ă lâabri des regards, lâalternative qui sâoffre Ă vous est de commander des articles de sports. Pour entretenir vos muscles, l’entraĂźnement est le seul moyen vous permettant d’y parvenir. Les exercices physiques doivent se faire trĂšs rĂ©guliĂšrement afin de maintenir votre forme physique. Ces sĂ©ances dâentrainement comprennent plusieurs Ă©tapes. Il sâagit tout dâabord de :
Quand on parle de musculation, on pense souvent Ă la partie supĂ©rieure du corps notamment les bras. Or, muscler les jambes est tout aussi important et mĂ©rite quâon sây intĂ©resse de plus prĂšs. Il est possible de se muscler les jambes aux quotidiens sans pour autant passer en salle de sport. Il suffit de bien choisir les exercices et les appareils pour travailler les jambes.
Avant de se lancer dans la musculation des jambes, il faut connaitre les muscles Ă travailler. Il y a 3 types de muscles quâil faut travailler pour disposer de jambes musclĂ©es, Ă savoir : les quadriceps, les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet.
Les quadriceps sont les muscles situĂ©s Ă lâavant de la cuisse, ils permettent la flexion de cette derniĂšre sur la hanche. Les quadriceps regroupent 4 muscles : le droit du fĂ©mur, le vaste latĂ©ral, le vaste intermĂ©diaire et le vaste mĂ©dial. Ensuite, il y a les muscles ischio-jambiers qui sont situĂ©s sur la face arriĂšre de la cuisse. Il sâagit des biceps fĂ©moraux, des semi-tendineux et des semi-membraneux dont le rĂŽle est dâassurer lâextension de la cuisse et de la flexion de la jambe. Quant aux muscles du mollet, appelĂ© aussi triceps sural, sont composĂ©s des faisceaux musculaires (solĂ©aire et gastrocnĂ©miens). Ils ont pour rĂŽle de favoriser lâextension du pied sur la jambe.
Pour renforcer les muscles des jambes, lâactivitĂ© physique la plus adaptĂ©e, câest la pratique du vĂ©lo. Ce nâest pas pour rien que les cyclistes possĂšdent de belles jambes musclĂ©es. Mais Ă©tant donnĂ© que le vĂ©lo est une activitĂ© dâendurance, il ne dĂ©veloppe pas forcĂ©ment le volume musculaire. Cela ne signifie pas pour autant que le vĂ©lo nâest pas adaptĂ© pour ce type dâobjectif. On peut obtenir un volume musculaire consĂ©quent avec une pratique intensive.
En optant pour une pratique douce du vĂ©lo de maniĂšre rĂ©guliĂšre, on renforce sa musculature et on obtient un corps galbĂ©. La clĂ© pour disposer dâun corps harmonieux repose sur le fait de mouliner. On sait quâon mouline lorsquâon pĂ©dale sans se forcer. Pour ce qui est du parcours, mieux vaut commencer sur un terrain plat et peu vallonnĂ©. La durĂ©e recommandĂ©e pour la pratique du vĂ©lo est au minimum de 60 minutes.
De nos jours, le temps est devenu une denrĂ©e rare que ce soit pour les Ă©tudiants ou les salariĂ©s. De ce fait, trouver du temps pour faire du vĂ©lo relĂšve de lâimpossible, sauf si on se dĂ©place avec. Mais il nâest pas forcĂ©ment nĂ©cessaire de travailler les jambes Ă lâextĂ©rieur. Il est tout Ă fait possible de se muscler les jambes Ă la maison avec un vĂ©lo appartement comme un vĂ©lo elliptique ou un rameur. Se muscler les jambes Ă la maison est trĂšs pratique pour plusieurs raisons notamment pour Ă©viter les alĂ©as climatiques. Par contre, cette solution requiert de la place pour mettre un appareil de sport maison.
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L’haltĂ©rophilie est une discipline athlĂ©tique qui exige de soulever des poids lourds de façon progressive. Elle teste non seulement les prouesses physiques d’un individu mais aussi son taux de gĂ©nĂ©ration de force, c’est-Ă -dire les actions balistiques consistant Ă soulever les poids en un minimum de temps.
Ce sport a ses racines dans les anciennes sociĂ©tĂ©s Ă©gyptiennes et grecques, et a Ă©tĂ© introduit sur la scĂšne internationale pour la premiĂšre fois au XIXe siĂšcle lors des jeux d’AthĂšnes en 1896. Depuis, sa popularitĂ© s’est multipliĂ©e et il est pratiquĂ© et a son public dans le monde entier.
Les haltĂ©rophiles doivent exĂ©cuter deux levĂ©es de base – l’arrachĂ© et le propre et l’Ă©paulĂ©-jetĂ©. Le premier implique un mouvement continu de soulever le poids au-dessus de la tĂȘte en position Ă©tendue des bras, alors que le second est un processus discret qui implique de soulever le poids au niveau des Ă©paules et ensuite au-dessus de la tĂȘte en position Ă©tendue des bras.
Les souleveurs doivent soulever des poids métalliques plus lourds en progression. Le pointage est basé sur le poids cumulatif levé par un participant aprÚs avoir soulevé un poids officiel, ce qui le rend qualifié. Le meilleur marqueur est déclaré vainqueur.
En haltĂ©rophilie, les tournois sont organisĂ©s par la FĂ©dĂ©ration Internationale d’HaltĂ©rophilie (IFW). Chaque pays est autorisĂ© Ă avoir une Ă©quipe de dix hommes et neuf femmes, mais seulement huit hommes et sept femmes sont autorisĂ©s Ă participer. En fait, dans chaque catĂ©gorie, un seul participant est autorisĂ©.
L’haltĂ©rophilie est considĂ©rĂ©e comme l’un des sports de compĂ©tition les plus populaires dans le monde entier. Ătant un jeu de test de force, il a son propre ensemble de fans qui le suivent. Les pays asiatiques et non asiatiques participent en abondance aux Jeux Asiatiques, au Championnat du Monde d’HaltĂ©rophilie et aux Jeux Olympiques, ce qui tĂ©moigne de sa popularitĂ© dans le monde entier.
Parmi les pays asiatiques, l’haltĂ©rophilie a son engouement dans des pays comme la Chine et le Kazakhstan, qui sont Ă©galement en tĂȘte de liste des pays ayant le plus grand nombre de mĂ©dailles dans les Ă©vĂ©nements internationaux comme le Championnat du monde d’haltĂ©rophilie et les Jeux olympiques d’Ă©tĂ©.
L’Iran, l’IndonĂ©sie, la CorĂ©e du Sud, le Vietnam, la ThaĂŻlande, le Japon, l’OuzbĂ©kistan et l’Irak ont un Ă©norme soutien au jeu d’haltĂ©rophilie et ces pays ont une histoire de production de champions dans ce genre de sport.
Lors des Jeux Asiatiques de 2014 qui se sont récemment terminés à Incheon, en Corée du Sud, environ 200 haltérophiles de 32 nations ont participé, avec une participation maximale de la Chine, du Kazakhstan et de la Corée du Sud.
Les Ătats-Unis d’AmĂ©rique ont les meilleurs rĂ©sultats dans les tournois d’haltĂ©rophilie parmi les pays non asiatiques. Le succĂšs des Ătats-Unis d’AmĂ©rique est dĂ» Ă l’effort acharnĂ© de l’organisme national de rĂ©gie, l’USA Weightlifting (USAW). Des Ă©vĂ©nements comme le Championnat National et l’American Open sont le summum des compĂ©titions d’haltĂ©rophilie entreprises par l’USAW.
Etant originaire de GrĂšce, le sport reçoit un Ă©norme soutien dans les pays europĂ©ens comme la Turquie, l’Ukraine, la Bulgarie, la Russie, la GrĂšce etc. La FĂ©dĂ©ration EuropĂ©enne d’HaltĂ©rophilie reconnaĂźt, organise et facilite tous les Ă©vĂ©nements majeurs d’haltĂ©rophilie dans cette rĂ©gion.
