La santĂ© de l’homme passe par l’entretien du corps et surtout des muscles. AprĂšs la lecture des articles de cette section, vous en apprendrez plus sur l’art de se muscler.

musculation

Quels muscles peut-on muscler avec la musculation ?

La musculation est un ensemble d’activitĂ©s et d’exercices physiques ayant pour but de dĂ©velopper les muscles. Elle se pratique afin d’acquĂ©rir beaucoup plus de force, d’endurance et de la puissance. Elle permet non seulement d’amĂ©liorer la force physique mais Ă©galement la force mentale. Cet ensemble d’exercice se pratique le plus souvent dans des salles de sport. C’est principalement une activitĂ© masculine mĂȘme si la gente fĂ©minine s’y intĂ©resse Ă©galement. Ces exercices permettent de travailler plusieurs muscles Ă  savoir :

  • Les abdominaux
  • Les adducteurs
  • Les abducteurs
  • Les dorsaux
  • Les biceps
  • Les triceps
  • Les pectoraux
  • Les Ă©paules
  • Les muscles trapĂšzes
  • Les fessiers
  • Les extenseurs des bras
  • Les extenseurs des poignets
  • Les flĂ©chisseurs des bras et des poignets
  • Les fixateurs des omoplates
  • Les muscles ischios-jambiers
  • Les lombaires
  • Les mollets
  • Les quadriceps

La mĂ©thode d’entrainement

De nos jours, de nombreux outils permettant de faire des exercices musculaires existent. Il s’agit principalement du rameur, du vĂ©lo elliptique, des haltĂšres, des poids, du vĂ©lo appartement etc… Ce sont lĂ  autant d’outils permettant de pratiquer des exercices musculaires chez soi. Si vous ĂȘtes dĂ©sireux de sculpter votre corps Ă  l’abri des regards, l’alternative qui s’offre Ă  vous est de commander des articles de sports. Pour entretenir vos muscles, l’entraĂźnement est le seul moyen vous permettant d’y parvenir. Les exercices physiques doivent se faire trĂšs rĂ©guliĂšrement afin de maintenir votre forme physique. Ces sĂ©ances d’entrainement comprennent plusieurs Ă©tapes. Il s’agit tout d’abord de :

  • L’échauffement : Avant toute activitĂ© physique, un Ă©chauffement est nĂ©cessaire. Il permet de prĂ©parer le corps pour passer d’un Ă©tat d’inactivitĂ© Ă  un Ă©tat d’activitĂ©s musculaires intenses.
  • Des exercices physiques : AprĂšs l’échauffement vient le moment oĂč les exercices visant Ă  se muscler dĂ©butent. Ces exercices sont multiples et peuvent se pratiquer sur des machines de sport. Le rameur est par exemple une machine permettant de pratiquer des exercices de musculation. En plus de celui-ci il y a le vĂ©lo elliptique qui permet de muscler la totalitĂ© des muscles composant le corps humain. Enfin, le vĂ©lo appartement est Ă©galement une machine qu’il convient de possĂ©der chez soi car il permet de travailler aussi bien les muscles des membres supĂ©rieurs que l’endurance du corps tout entier.
  • La rĂ©cupĂ©ration : il s’agit tout d’abord d’une phase de repos Ă  ne pas nĂ©gliger. Le repos est d’or car c’est pendant le sommeil que les muscle se reconstituent. En plus du repos, une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e est importante. Plus important, l’alimentation se doit d’ĂȘtre adaptĂ©e aux objectifs du pratiquant.

Musculation : se muscler le bas du corps

Quand on parle de musculation, on pense souvent Ă  la partie supĂ©rieure du corps notamment les bras. Or, muscler les jambes est tout aussi important et mĂ©rite qu’on s’y intĂ©resse de plus prĂšs. Il est possible de se muscler les jambes aux quotidiens sans pour autant passer en salle de sport. Il suffit de bien choisir les exercices et les appareils pour travailler les jambes.

Quels muscles faut-il travailler pour disposer de jambes musclĂ©es ?

Avant de se lancer dans la musculation des jambes, il faut connaitre les muscles Ă  travailler. Il y a 3 types de muscles qu’il faut travailler pour disposer de jambes musclĂ©es, Ă  savoir : les quadriceps, les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet.

Les quadriceps sont les muscles situĂ©s Ă  l’avant de la cuisse, ils permettent la flexion de cette derniĂšre sur la hanche. Les quadriceps regroupent 4 muscles : le droit du fĂ©mur, le vaste latĂ©ral, le vaste intermĂ©diaire et le vaste mĂ©dial. Ensuite, il y a les muscles ischio-jambiers qui sont situĂ©s sur la face arriĂšre de la cuisse. Il s’agit des biceps fĂ©moraux, des semi-tendineux et des semi-membraneux dont le rĂŽle est d’assurer l’extension de la cuisse et de la flexion de la jambe. Quant aux muscles du mollet, appelĂ© aussi triceps sural, sont composĂ©s des faisceaux musculaires (solĂ©aire et gastrocnĂ©miens). Ils ont pour rĂŽle de favoriser l’extension du pied sur la jambe.

Comment se muscler les jambes par la pratique du vĂ©lo ?

Pour renforcer les muscles des jambes, l’activitĂ© physique la plus adaptĂ©e, c’est la pratique du vĂ©lo. Ce n’est pas pour rien que les cyclistes possĂšdent de belles jambes musclĂ©es. Mais Ă©tant donnĂ© que le vĂ©lo est une activitĂ© d’endurance, il ne dĂ©veloppe pas forcĂ©ment le volume musculaire. Cela ne signifie pas pour autant que le vĂ©lo n’est pas adaptĂ© pour ce type d’objectif. On peut obtenir un volume musculaire consĂ©quent avec une pratique intensive.

En optant pour une pratique douce du vĂ©lo de maniĂšre rĂ©guliĂšre, on renforce sa musculature et on obtient un corps galbĂ©. La clĂ© pour disposer d’un corps harmonieux repose sur le fait de mouliner. On sait qu’on mouline lorsqu’on pĂ©dale sans se forcer. Pour ce qui est du parcours, mieux vaut commencer sur un terrain plat et peu vallonnĂ©. La durĂ©e recommandĂ©e pour la pratique du vĂ©lo est au minimum de 60 minutes.

Se muscler les jambes chez soi, est-ce possible ?

De nos jours, le temps est devenu une denrĂ©e rare que ce soit pour les Ă©tudiants ou les salariĂ©s. De ce fait, trouver du temps pour faire du vĂ©lo relĂšve de l’impossible, sauf si on se dĂ©place avec. Mais il n’est pas forcĂ©ment nĂ©cessaire de travailler les jambes Ă  l’extĂ©rieur. Il est tout Ă  fait possible de se muscler les jambes Ă  la maison avec un vĂ©lo appartement comme un vĂ©lo elliptique ou un rameur. Se muscler les jambes Ă  la maison est trĂšs pratique pour plusieurs raisons notamment pour Ă©viter les alĂ©as climatiques. Par contre, cette solution requiert de la place pour mettre un appareil de sport maison.

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