Musculation
La musculation fait travailler les muscles contre une résistance (barre, haltères, machines ou poids du corps), en salle ou à domicile ; sur sportily, la famille couvre aussi les appareils cardio. Cette page rassemble nos guides de matériel de musculation et d’appareils (banc, rameur, vélos), nos articles sur l’haltérophilie, le fitness, l’organisation et la durée des séances, la récupération, le métier d’éducateur sportif et les dangers du dopage.
Le matériel pour la musculation
★ Coup de cœur
Sélection partenaire · Domyos
Ceinture lombaire de musculation double fermeture
4,8/5 · 1 290 avis clients Decathlon
- Double fermeture nylon (scratch)
- Boucle en acier
- Mousse EVA
Sélection partenaire · Domyos
Tapis de fitness pliable 7 mm
4,6/5 · 1 039 avis clients Decathlon
- 160 x 58 cm
- Épaisseur 7 mm
- Poids : 275 g
Sélection partenaire · Domyos
Vélo d'appartement Essentiel EB 120
4,5/5 · 705 avis clients Decathlon
- Roue d'inertie de 4 kg
- 7 niveaux de résistance
- Alimentation sur piles, sans câble
Les appareils de musculation
Les articles sur la musculation
Quel matériel de musculation pour s’entraîner chez soi ?
Un banc de musculation et une paire d’haltères réglables couvrent la plupart des exercices du haut du corps. Le banc peut être plat, inclinable ou déclinable ; avec des supports de barre, il permet le développé couché. Comparez trois charges maximales : celle du banc, celle des supports et le poids maximal de l’utilisateur. La ceinture abdominale désigne deux objets différents : la ceinture lombaire, portée pour les charges lourdes, et la ceinture d’électrostimulation, qui fait contracter les abdominaux par impulsions électriques.
Rameur, tapis de course, vélos : les appareils cardio
- Rameur : il fait travailler jambes, dos et bras dans le même geste. Sa résistance est à air, magnétique, à eau ou hydraulique ; le magnétique est le plus silencieux.
- Tapis de course : pour marcher ou courir à l’abri ; la puissance continue du moteur et la taille de la bande de course font la différence.
- Vélo d’appartement : droit, semi-allongé (dossier qui soutient le dos) ou vélo de biking, plus sportif ; la roue d’inertie conditionne la fluidité du pédalage.
- Vélo elliptique : le mouvement des pieds suit une ellipse et les bras poussent et tirent des poignées mobiles ; la longueur de foulée doit correspondre à votre taille.
Haltérophilie et musculation, deux pratiques voisines
L’haltérophilie est un sport olympique de compétition, où l’on soulève une barre chargée selon des mouvements codifiés ; la musculation vise le renforcement et le développement musculaire, sans forcément concourir. En France, les deux relèvent de la Fédération française d’haltérophilie-musculation (FFHM). Pour encadrer contre rémunération, le diplôme de référence est le BPJEPS « activités de la forme », option haltérophilie-musculation, qui ouvre la carte professionnelle d’éducateur sportif.
Le fitness : du petit matériel et des cours collectifs
Le fitness regroupe les entraînements de remise en forme qui demandent peu de matériel : corde à sauter, ballon d’exercice, élastiques, tapis, ou chaussures à rebond pour les cours de Kangoo Jumps. Il se pratique en cours collectifs, en salle ou en ligne, comme à la maison ; le pilates y tient une place à part, avec son travail lent et précis des muscles profonds.
Dopage : ce que dit la réglementation
Le clenbutérol et les stéroïdes anabolisants comme le Dianabol figurent dans la classe S1 (agents anabolisants) de la Liste des interdictions de l’Agence mondiale antidopage, interdits en permanence, en compétition comme à l’entraînement. Nos articles sur ces produits en expliquent les effets et les dangers ; ils ne disent pas où s’en procurer.
Par quel appareil commencer ?
Pour se renforcer, le banc et les haltères d’abord. Pour l’endurance en appartement, le rameur magnétique ou le vélo d’appartement, plus compacts et silencieux qu’un tapis de course. Si vos articulations supportent mal les impacts, le vélo elliptique et le vélo d’appartement évitent les chocs de la course.