Haltérophilie
L’haltérophilie consiste à soulever une barre chargée au-dessus de la tête, en deux mouvements codifiés : l’arraché et l’épaulé-jeté. Cette page réunit nos articles pour apprendre les mouvements, choisir son équipement et ses vêtements, connaître les variantes, l’environnement d’entraînement et les grands champions.
Le matériel pour l'haltérophilie
★ Coup de cœur
Sélection partenaire · Domyos
Barre d'haltérophilie 20 kg (manchons 50 mm)
- 20 kg, longueur 220 cm
- Manchons de 50 mm, prise de 28 mm
- Charge maximale 230 kg
Sélection partenaire · Domyos
Ceinture d'haltérophilie à boucle sécurisée
4,6/5 · 32 avis clients Decathlon
- Polyester
- Mousse EVA
- Serrage scratch
Sélection partenaire · Domyos
Sangle de tirage de musculation
4,5/5 · 1 174 avis clients Decathlon
- 100 % polyester
- Charges jusqu'à 250 kg
- Serrage à boucle
Les articles sur l'haltérophilie
Arraché et épaulé-jeté : les deux mouvements
À l’arraché, la barre passe du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement, bras tendus. À l’épaulé-jeté, elle monte d’abord sur les épaules (l’épaulé), puis est poussée au-dessus de la tête (le jeté). En compétition, chaque athlète a trois essais par mouvement ; son total additionne sa meilleure barre à l’arraché et sa meilleure barre à l’épaulé-jeté, et les athlètes sont classés par catégorie de poids de corps.
Un sport olympique depuis 1896
L’haltérophilie figure au programme des premiers Jeux modernes, à Athènes en 1896. Les femmes y concourent depuis les Jeux de Sydney, en 2000. En France, la discipline relève de la Fédération française d’haltérophilie-musculation (FFHM).
Le matériel
- La barre : la barre olympique masculine pèse 20 kg, la barre féminine 15 kg, plus fine et plus courte ;
- les disques : en compétition et en club, des disques caoutchoutés, qui supportent d’être lâchés au sol ;
- les chaussures : semelle rigide et talon surélevé, qui aident à descendre en flexion complète avec le buste droit ;
- la ceinture : utile pour les charges lourdes, pas pour apprendre les mouvements.
Comment débuter ?
Les mouvements sont techniques : ils s’apprennent avec un entraîneur, d’abord avec une barre légère ou un manche en bois. La souplesse des chevilles, des hanches et des épaules compte autant que la force pour tenir les positions basses. Cherchez un club affilié à la FFHM pour apprendre les placements avant de charger la barre.