Banc de musculation

Plat, inclinable ou multifonction ?

Le banc plat est le plus simple et le plus stable : il suffit pour le développé couché et la plupart des exercices aux haltères. Le banc inclinable règle le dossier sur plusieurs positions, parfois avec une légère inclinaison négative (déclinée) pour les abdominaux et le bas des pectoraux ; c’est le plus polyvalent à la maison. Le banc multifonction intègre des supports de barre, parfois un pupitre à biceps ou une extension pour les jambes, mais demande plus de place.

Les critères qui comptent

• Trois charges maximales à comparer : celle du banc, celle des supports de barre et le poids maximal de l’utilisateur.
• La stabilité : pieds larges, sans jeu dans les réglages, même à pleine charge.
• Des supports de barre réglables en hauteur, qui permettent de décrocher et de reposer la barre bras presque tendus.
• Un modèle pliable si la place manque, à condition qu’il reste stable une fois déplié.

Le développé couché en sécurité

Avec une barre chargée au-dessus de la poitrine, la sécurité passe avant la charge. En salle, demandez à un pareur de se placer derrière la tête : l’espace libre devant les supports doit lui permettre d’intervenir. Seul à la maison, ne travaillez jamais lourd sans supports de sécurité réglés juste sous le point bas du mouvement. Les haltères sont une alternative plus sûre quand on s’entraîne seul : on peut les poser au sol en cas d’échec.

Que travailler sur un banc ?

Le banc sert au développé couché et incliné pour les pectoraux, au rowing à un bras pour le dos, au développé assis pour les épaules, aux curls inclinés pour les biceps et aux extensions pour les triceps. Pour les bras, progressez sur les charges par petites étapes et gardez une exécution complète : c’est la régularité des séances, plus que la charge maximale, qui fait progresser.