Le tapis de course est une bande motorisée qui défile sous vos pieds pour marcher ou courir sur place, à la vitesse et à l’inclinaison choisies, à la maison ou en salle. Cette page explique comment choisir un tapis de course (moteur, surface, inclinaison, encombrement), comment l’utiliser en sécurité et comment construire des séances qui se rapprochent de la course en extérieur.
Le matériel pour le tapis de course
★ Coup de cœur
Sélection partenaire · Domyos
Tapis de course compact Run100 (14 km/h)
4,6/5 · 400 avis clients Decathlon
- Vitesse maximale 14 km/h
- Bande de 45 x 120 cm
- Poids : 41 kg
Sélection partenaire · Domyos
Tapis de course pliable Run500 (16 km/h)
4,6/5 · 1 859 avis clients Decathlon
- Vitesse maximale 16 km/h
- Inclinaison motorisée jusqu'à 10 %
- Bande de 45 x 130 cm
Sélection partenaire · Domyos
Lubrifiant pour tapis de course (100 ml)
4,7/5 · 728 avis clients Decathlon
- Contenance 100 ml
- Pour lubrifier la bande du tapis de course
- Vise à prolonger la durée de vie du tapis
Les articles sur le tapis de course
Le moteur : regardez la puissance continue
Les fiches techniques affichent deux valeurs : la puissance de pointe et la puissance continue. Seule la seconde compte, car c’est celle que le moteur tient pendant toute la séance. Les guides d’achat retiennent un ordre de grandeur de 1 à 2 CV en continu pour la marche ou un jogging lent, et de 2 à 3 CV pour courir régulièrement. Plus l’utilisateur est lourd et plus le tapis sera incliné, plus le moteur doit être puissant.
La surface de course et l’inclinaison
La bande doit être plus longue que votre foulée, qui s’allonge avec la vitesse. Pour la marche, 100 à 120 cm de long suffisent ; pour courir vite, visez au moins 130 cm de long et 45 cm de large. Une bande étroite oblige à rester concentré pour ne pas dériver vers les bords. L’inclinaison motorisée, réglable depuis la console, permet de simuler des côtes sans descendre du tapis.
Courir sur tapis comme dehors ?
Sur un tapis, l’air ne vous freine pas et la bande vous entraîne. Une étude de Jones et Doust, publiée en 1996 dans le Journal of Sports Sciences, a montré qu’une inclinaison de 1 % reproduisait le mieux le coût énergétique de la course sur route, pour des allures modérées. Réglez le tapis sur 1 % d’inclinaison pour vos footings : à plat, l’effort est un peu plus facile qu’à l’extérieur. Le tapis se prête bien au fractionné, puisque la vitesse est imposée, et aux séances de côte, en jouant sur l’inclinaison.
Utiliser son tapis en sécurité
- Montez sur les rebords latéraux, puis démarrez la bande à vitesse lente avant de poser les pieds dessus.
- Fixez la clé de sécurité si le modèle en a une, et vérifiez sa présence avant l’achat.
- Laissez un espace libre derrière le tapis, et gardez enfants et animaux à distance pendant l’utilisation.
- Pour un appartement, un modèle pliable libère la place entre deux séances ; vérifiez le poids maximal de l’utilisateur.