Course à pied
La course à pied se pratique sur route, sur piste ou sur sentier, avec pour seul équipement indispensable une paire de chaussures adaptée. Cette page rassemble nos articles pour préparer un premier semi-marathon ou un marathon, construire un plan d’entraînement, choisir ses accessoires et ses chaussures, y compris minimalistes, et comprendre l’intérêt des vêtements de compression.
Le matériel pour la course à pied
★ Coup de cœur
Sélection partenaire · Kiprun
Chaussures de running homme Kiprun KD500
4,5/5 · 220 avis clients Decathlon
- Drop 8 mm
- Pour la route et les chemins
- Serrage par lacets
Sélection partenaire · Kiprun
Ceinture de running smartphone Basique 2
4,8/5 · 11 979 avis clients Decathlon
- 2 compartiments
- Fermeture zip
- 80 % polyester
Sélection partenaire · Decathlon
Montre GPS connectée Race 500
- GPS et altimètre
- Étanche 5 ATM
- 36 g, diamètre 44 mm
Les articles sur la course à pied
Commencer sans se blesser
L’erreur classique est d’en faire trop, trop vite. Alternez marche et course lors des premières sorties, courez à une allure qui vous permet de parler, et augmentez le volume par petites étapes. Plusieurs sorties courtes dans la semaine font plus progresser qu’une longue sortie isolée. Une douleur qui persiste se montre à un médecin, plutôt que de continuer à courir dessus.
Comment choisir ses chaussures ?
Le terrain décide d’abord : chaussures de route, plus amorties et à semelle lisse, ou chaussures de trail, crantées et plus protectrices. Comptent ensuite l’amorti, le drop (la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied) et la largeur du chaussant. Les chaussures minimalistes, à drop faible ou nul, demandent une transition progressive, car elles sollicitent davantage les mollets et les tendons d’Achille. Essayez-les en fin de journée, quand le pied a un peu gonflé.
Du semi-marathon au marathon
Le semi-marathon mesure 21,0975 km, le marathon 42,195 km. Cette distance a été fixée en 1921 par la fédération internationale d’athlétisme, d’après le parcours des Jeux de Londres de 1908. Un premier marathon se prépare sur plusieurs mois, avec une sortie longue par semaine, des séances de fractionné pour travailler la VMA (vitesse maximale aérobie) et du renforcement musculaire. Nos plans d’entraînement détaillent ces semaines, et nos articles listent les accessoires utiles le jour de la course.
S’inscrire à une course en France
Les licenciés de la Fédération française d’athlétisme (FFA) s’inscrivent avec leur licence. Depuis le 1er janvier 2026, les adultes non licenciés présentent le Pass Prévention Santé, valable un an pour un nombre illimité de courses. Il remplace le Parcours Prévention Santé, qu’il fallait renouveler tous les trois mois.