Tandis que 16 départements dont l’Île-de-France et les Hauts-de-France sont de nouveau confinés et que le reste de la France subit un couvre-feu de 19h à 6h, les activités sportives des français sont de nouveau mises à mal. Une nouvelle fois, il ne faut pas s’oublier pendant ces périodes difficiles socialement et il est important de se maintenir en forme sans salle de sport et sans sortir de chez soi. Voici donc différents exercices pour vous accompagner. A raison de 15 minutes quotidiennes, vous garderez la forme, car après tout comme on dit : « Un esprit sain dans un corps sain ». Alors c’est parti, on garde la motivation !
Avec la vie très active que les Français ont l’habitude de mener, rester à la maison n’est pas la meilleure option. Pour tuer le temps, on ne fait que manger, dormir, rester devant l’écran, etc. À ce rythme, tout le monde sera obèse à la fin de cette période de confinement et de couvre-feu. Que faire dans ce cas ? Se mettre au sport bien sûr ! D’ailleurs, les exercices physiques que l’on peut effectuer à la maison sont nombreux. Alors, voici nos conseils pour vous aider à inventer une nouvelle routine sportive.
Les exercices physiques à faire à la maison
En cette période de couvre-feu et de confinement à laquelle on doit faire face à cause de la propagation du covid-19, faire une activité physique régulière contribue à rester sain physiquement que mentalement. Le ministère des sports de son côté fait de son mieux pour sensibiliser la population via l’audio-visuel, les réseaux sociaux et d’autres supports. D’ailleurs, les exercices physiques que l’on peut faire sans sortir de la maison sont multiples, surtout avec la présence des appareils de fitness dédiés au sport à la maison.
Le yoga
Quand on parle de sport, on ne fait pas forcément référence aux dures épreuves que vous effectuez dans les salles de sport. Vous pourrez en effet faire simple et vous mettre dans la pratique du sport comme le yoga. Cette discipline originaire de l’Asie est en effet parfaite pour se sentir aussi bien dans sa tête que dans sa peau. Elle vous permet de vous retrouver tout en gardant la bonne forme en ces temps difficiles. D’ailleurs, il existe certains professeurs de Yoga dans qui choisissent de proposer des vidéos vous permettant de vous mettre au sport tous les jours. Dans tous les cas, vous pourrez également choisir de faire de la gym à la maison.
Des cours interactifs permettant de brûler des calories
Êtes-vous conscient des calories que vous gagnez tous les jours ? Si vous voulez toujours rentrer dans votre petite robe à la fin de cette période, pensez à en brûler même quelques grammes par jours grâce à des cours interactifs. D’ailleurs, on compte sur le web, particulièrement sur YouTube et Instagram des cours de Zumba et de cardio faciles à réaliser à la maison. Avec ou sans appareils spécifiques, cela se présente toujours comme une belle alternative de bouger et d’éliminer les calories. D’ailleurs, le fait que vous n’avez rien de bon à faire que de vous affaler sur le canapé vous permet de passer quelques heures à faire de la gym douce ou intense à la maison.
Autres exercices fitness à faire à la maison
Envie d’un programme plus fun pour vous défouler sans sortir de chez vous ? Trouvez en ligne différents types de sport à la maison pour rester au top, même étant confiné à la maison. Se pratiquant en solo, en couple ou en équipe, vous pourrez en profiter pour passer du temps ensemble en famille. Si vous possédez des appareils de fitness, ce sera encore mieux, car vous pourrez ainsi vous adonner à beaucoup d’exercices. En effet, ces appareils peuvent se présenter comme étant un complémentaire ou remplacement d’une activité cardio outdoor pour vous permettre ainsi de tonifier votre silhouette. Entre autres, vous pourrez réaliser plusieurs types d’activités incontournables à savoir :
- Cardiologie
- Musculation
- Gym douce
Dans tous les cas, vous avez également la possibilité d’adopter les bons réflexes formes et minceur. Le but est ici de ne pas s’ennuyer étant resté trop longtemps à la maison en bougeant.
Des articles de sports pour faire du sport à la maison
Resté coincé à la maison ? En effet, le Covid-19 nous interdit à franchir même le seuil de notre domicile. Puisque c’est l’unique moyen de stopper la propagation de ce virus mortel, on reste à la maison. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut baisser le bras et tout abandonner. Ce qu’il faut faire c’est de voir le bon côté de choses et de profiter de l’occasion pour avoir une bonne forme au retour de la normale. Ainsi, il faut se mettre au sport pour être bien dans la peau et dans la tête. Mais pour cela, avoir des articles de sport aide beaucoup.
Un tapis de gym
Ces dernières années, le tapis de gym fait partie des appareils de fitness les plus présents dans les foyers français. Il s’agit d’un équipement de musculation permettant de réaliser confortablement toutes sortes de mouvements que vous ferez au sol à savoir les traditionnels exercices d’abdominaux et les étirements. Ce tapis vous permet alors de profiter d’une petite couche moelleuse pour éviter le contact direct au sol. Ainsi, vous pourrez prévenir le mal au dos, aux coudes et aux genoux. Facile d’utilisation, cet appareil de fitness est également très économique. Effectivement, pour les modèles issus du bon marché, quelques bonnes dizaines d’euros suffisent. Cependant, ils peuvent s’user rapidement et ne procurent pas un confort optimal.
Banc de musculation
Parce qu’il existe certains exercices physiques que vous ne ferez pas debout, vous aurez également besoin de banc de musculation pour travailler dans toutes les postures. Cela vous permet en effet de vous adonner au travail aux haltères ou encore aux développées couchées. D’ailleurs, vous trouverez sur le marché plusieurs modèles que vous choisirez en fonction de votre budget, du budget que vous avez à votre disposition, etc. De ce fait, vous pourrez choisir entre un modèle pliable, ajustable, avec ou sans dossiers, etc. À noter qu’il existe même des modèles dotés de poignés permettant de faciliter encore son utilisation. Il y en a même ceux qui possèdent d’autres options telles que les cales pour pieds, etc. dans tous les cas, si vous n’avez qu’un espace restreint dans votre domicile, un banc de musculation pliable sera parfait.
Une barre de traction
N’oubliez pas de muscler le haut de votre corps pendant que vous effectuez vos activités quotidiennes. Pour vous y mettre, vous aurez certainement besoin de barres de traction qui sont parfaites pour ce genre d’exercices. D’ailleurs, il existe plusieurs variantes, vous permettant de choisir entre un modèle en pronation, en supination ou encore en prise avec élastique. En bref, on compte plusieurs modèles que vous choisirez en fonction de vos besoins. Vous pourrez même choisir un gilet lesté que vous pourrez choisir selon la progression de vos capacités.
Élastiques de musculation
Légers et peu encombrants, les élastiques de musculation constituent les incontournables des matériaux de sports à domicile. Ces bandes élastiques sont en effet conçues dans l’optique de vous aider à vous muscler correctement grâce à des mouvements contrôlés et progressifs. D’ailleurs, elles peuvent vous accompagner dans vos mouvements. À titre d’exemple, vous pourrez vous servir de ces bandes de tractions en plaçant les élastiques sous la barre et sous vos pieds. Vous ferez ces exercices pour soulever moins de poids. À noter que ce matériel est également très utile pour faire des étirements à la fin de vos séances. C’est pourquoi il est considéré comme must have pour les sports à domicile.
Questions fréquentes sur le sport sans sortir de chez soi
❓ Confinement : quelles conditions pour faire du sport ?
Vous êtes autorisé à sortir pour faire de l’exercice physique, mais à certaines conditions : être seul, à proximité de chez soi (10 km maximum) et ce pour une durée d’une heure maximum. Bien sûr, il faut également respecter les gestes barrières.
🚴 Peut-on faire du vélo pendant le confinement ?
Côté vélo, notez qu’il est interdit pour le loisir mais autorisé comme moyen de déplacement pour des trajets domicile-travail.
🤸 Comment faire de la gym à la maison ?
- Pompes : pour renforcer vos pectoraux et vos bras.
- Dips : pour muscler vos triceps et vos pectoraux.
- Développé haltères : pour travailler vos épaules.
- Fentes sautées : pour tonifier vos cuisses et vos fessiers.
- Squat : pour muscler vos cuisses et vos fessiers.
- Planche ou gainage latéral : pour renforcer vos abdominaux.
