Félicitations ! Vous avez décidé d’acheter un banc de musculation pour vous entraîner à la maison et perfectionner vos capacités d’haltérophilie. Lorsque vous décidez lequel acheter, il est important de tenir compte de plusieurs facteurs déterminants. Il s’agit notamment de votre niveau d’expérience, de votre force, de la façon dont vous prévoyez utiliser l’équipement, des exercices spécifiques que vous aimeriez faire et de la fréquence de vos séances d’entraînement. Suivez le guide !
Si vous voulez vous muscler et augmenter votre force à la maison, le banc de musculation est le bon choix pour vous. Une fois installé confortablement à la maison, il vous permet de vous entraîner avec le bon équipement en toute sécurité.
Sommaire
Mais d’abord, pourquoi investir dans un banc de musculation ?
- c’est un bon complément à vos séances d’entraînement de culturisme au gymnase
- il aide à augmenter votre masse musculaire et votre force musculaire
- il vous permet d’effectuer des mouvements naturels qui font travailler tous les muscles de votre corps
- il s’agit d’un équipement stable, robuste, offrant une large gamme de réglages et adapté à tous les types de construction
- il peut être placé en position inclinée, ce qui vous permet d’effectuer une variété d’exercices qui isolent différents groupes musculaires (flat bench press, inclinaison, déclivité, espacement, etc.).
- la plupart des modèles sont pliables et compacts, ce qui permet de les ranger facilement tous les jours ou au besoin pour libérer de l’espace, ou si l’espace est restreint au départ
- il s’agit d’un équipement relativement simple qui ne nécessite pas d’assemblage ou d’installation compliquée.
Quel banc pour quoi faire ?
A chacun son truc ! Le choix du banc de musculation que vous devriez acheter dépend de la façon dont vous prévoyez l’utiliser. En d’autres termes, il doit répondre à plusieurs objectifs prédéterminés. De plus, avant votre achat, il est important de déterminer exactement comment vous prévoyez utiliser votre banc de musculation.
Utilisation occasionnelle
La performance n’est pas nécessairement un facteur déterminant pour ceux qui ne font que commencer ou qui prévoient faire des exercices de musculation 1 à 3 fois par semaine (environ 30 minutes chacun).
Utilisation régulière
Conçu pour ceux qui font des séances d’entraînement occasionnelles ou régulières, qui prévoient faire du culturisme à la maison sur une base régulière, comme 3 à 5 séances d’entraînement par semaine d’environ 45 minutes chacune.
Utilisation intensive
Pour les utilisateurs avancés ou performants qui veulent s’entraîner quotidiennement pendant des périodes assez longues (en moyenne 1 heure par jour).
Caractéristiques et avantages
Performance
Vous devez vérifier la charge maximale de l’utilisateur supportée par le banc de musculation, la charge maximale de l’appui-barre et celle de chaque position d’entraînement.
Ensuite, vérifiez le nombre d’exercices différents qui peuvent être effectués à l’aide du banc, les différentes options qu’il comporte et les muscles qu’il vous permet de travailler.
L’espace qu’il prendra
En fonction de l’espace dont vous disposez, vous voudrez peut-être vérifier les dimensions de la machine lorsqu’elle est pliée et ouverte, ainsi que le fonctionnement du mécanisme d’inclinaison.
La mise en place
Vérifiez s’il est facile ou difficile d’assembler la machine et si elle peut être pliée rapidement et facilement pour pouvoir la ranger au besoin.
Ajustements et réglages
Afin d’optimiser l’utilisation de votre machine le plus longtemps possible, vérifiez quels accessoires et/ou mises à jour sont disponibles pour votre banc de musculation. Il est préférable de choisir un banc de musculation complet qui vous permet de travailler la plupart des groupes musculaires et d’effectuer un large éventail d’exercices. Les bancs de musculation sont de plus en plus équipés d’accessoires supplémentaires qui permettent d’augmenter le nombre d’exercices qui peuvent être effectués (leviers de jambe pour les exercices de jambe, poulie de câble pour le dos et les triceps, papillon pour les pectoraux, banc de curl pour les biceps, etc). Il y a un large choix disponible, mais tous ne sont pas essentiels à votre entraînement, car vous pouvez toujours effectuer des entraînements efficaces sans avoir tous ces accessoires.
Si votre budget est plus serré et que vous n’avez pas les moyens d’acheter une machine déjà entièrement équipée, nous vous recommandons d’acheter un banc de musculation évolutif afin d’avoir la possibilité d’ajouter des pièces supplémentaires ultérieurement.
Stabilité et durabilité
Assurez-vous de choisir un banc de poids qui correspond à votre force, votre poids et votre taille. Il doit être assez solide pour supporter votre niveau d’expérience et d’haltérophilie. En tenant compte de la fréquence à laquelle vous prévoyez d’utiliser le banc, vérifiez soigneusement la solidité du banc, des béquilles, de la barre et du jeu de masses à disques. Plus vous êtes expérimenté et plus vous faites de l’exercice souvent, plus vous vous usez sur votre banc, et plus il est important d’en obtenir un qui soit durable et solide.
Confort et sécurité
Choisissez un banc de musculation dont le dossier est suffisamment large pour vous permettre d’exercer vos pressions sur le banc confortablement et de préférence en position inclinée. Choisissez une banquette avec un siège confortable, stable et réglable, vous permettant d’effectuer chaque exercice correctement. Vérifiez que les béquilles sont réglables en hauteur et en taille. Enfin, vérifiez que le banc est équipé à la fois de loquets de sécurité et de dispositifs d’arrêt d’urgence.
Durée de garantie
Il s’agit d’un critère important qui a une incidence sur la durée de vie de votre banc et qui vous permet de régler tout problème pouvant survenir lors de son utilisation.
En ce qui concerne les consignes de sécurité du banc, il est important de ne pas surestimer votre force et de ne pas soulever des poids trop lourds, ce qui peut entraîner des blessures. Il est également important de vous assurer d’effectuer chaque exercice correctement en contractant vos abdominaux à chaque levage et sans trop arquer le dos.
Nous vous recommandons également de consulter le mode d’emploi du banc afin de vous aider à choisir celui qui vous convient le mieux !
