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	<title>Sports de plein air et nature &#8211; Sportily</title>
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	<description>Sportivement Vôtre !</description>
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	<title>Sports de plein air et nature &#8211; Sportily</title>
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	<item>
		<title>10 000 pas par jour : mythe marketing ou vrai objectif santé ?</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/marche/10000-pas-par-jour-mythe-marketing-ou-vrai-objectif-sante.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 19 Jul 2026 15:05:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Marche à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Les 10 000 pas par jour ne sont pas une recommandation médicale : le chiffre vient d&#8217;un podomètre japonais vendu en 1965 sous le nom de « manpo-kei », littéralement « compteur de 10 000 pas ». Les études récentes situent l&#8217;essentiel du bénéfice plus bas, autour de 6 000 à 8 000 pas pour les plus de 60 ans [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Escalade à Lyon et autour : où grimper en salle et en extérieur ?</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/escalade/escalade-lyon-alentours-ou-grimper-salle-exterieur.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 01 Sep 2025 09:37:21 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Escalade]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour grimper à Lyon, le plus simple est de commencer en salle : la métropole compte plusieurs salles de bloc et de voie, à Lyon même, à Villeurbanne et à Saint-Priest. On y loue chaussons et baudrier, et les passages sont classés par niveau. Pour passer ensuite au rocher, autour de Lyon ou dans les massifs [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Les bienfaits de la compression pour la course à pied</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/bienfaits-compression-pour-course-a-pied.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 03 Apr 2025 13:05:26 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Les chaussettes, manchons et collants de compression ne vous feront pas courir plus vite sur 10 km ou sur marathon : une revue des études publiée en 2016 dans Sports Medicine ne trouve pas d&#8217;effet significatif sur les temps de course. Leur intérêt se situe ailleurs, surtout sur les douleurs musculaires après l&#8217;effort et sur la [&#8230;]]]></description>
		
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			</item>
		<item>
		<title>Les clés pour réussir son marathon le jour de la course</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/cles-reussir-performance-marathon.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 22 Oct 2024 21:42:04 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Réussir un marathon se joue sur trois leviers le jour de la course : partir plus lentement que ce que les jambes réclament, s’alimenter tôt et régulièrement, et garder un plan précis pour les derniers kilomètres. La préparation des mois précédents fixe ce dont vous êtes capable ; la gestion de la course décide si vous le [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Chaussures de running abordables : quelles innovations comptent vraiment ?</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/innovations-running-abordables.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 14 Jul 2024 19:59:16 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Une chaussure de running abordable bénéficie aujourd&#8217;hui d&#8217;une partie des idées nées sur les modèles de compétition : mousses plus vives que l&#8217;EVA classique, semelles en bascule, tiges en maille d&#8217;une seule pièce. Elle n&#8217;en reprend pas tout, et ce qui manque compte autant que ce qui est là. Pour bien acheter, regardez d&#8217;abord le terrain, [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Plan d’entraînement pour un premier marathon : les quatre phases, semaine après semaine</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/plan-entrainement-ideal-premier-marathon.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 26 Apr 2024 11:55:02 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Un plan d’entraînement pour un premier marathon dure en général 12 à 16 semaines, à raison de trois à cinq séances par semaine, et suppose de savoir déjà courir une dizaine de kilomètres sans être essoufflé. Il s’organise en quatre phases : une base d’endurance, une montée progressive de la sortie longue, un travail d’allure et [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Colonie de vacances sportive : quel sport et quel séjour choisir pour votre enfant ?</title>
		<link>https://sportily.fr/collectif/football/colonies-vacances-sportives-disciplines-enfant.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 07 Mar 2024 08:49:15 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Football]]></category>
		<category><![CDATA[Escalade]]></category>
		<category><![CDATA[Tennis]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour choisir une colonie de vacances sportive, partez du sport que votre enfant pratique déjà ou réclame : le football, le tennis et l&#8217;escalade sont parmi les plus proposés. Vérifiez ensuite trois points : le séjour est-il déclaré auprès de l&#8217;État, qui encadre l&#8217;activité sportive, et le niveau annoncé correspond-il à celui de votre enfant ? Une colonie [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Activités sur neige : ski, fond, raquettes, luge, laquelle choisir ?</title>
		<link>https://sportily.fr/glisse/ski-de-fond/plaisirs-hiver-guide-complet-activites-sportives-neige.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 17 Feb 2024 23:28:12 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Ski de fond]]></category>
		<category><![CDATA[Luge]]></category>
		<category><![CDATA[Patinage artistique]]></category>
		<category><![CDATA[Raquettes]]></category>
		<category><![CDATA[Ski de piste]]></category>
		<category><![CDATA[Snowboard]]></category>
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					<description><![CDATA[Sur la neige, le choix d&#8217;une activité dépend surtout de trois choses : le niveau de chacun, l&#8217;envie de vitesse ou de calme, et le budget. Le ski alpin et le snowboard demandent un forfait de remontées et quelques jours d&#8217;apprentissage ; le ski de fond et la raquette se pratiquent sur des itinéraires tracés, sans remontées, [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Monter au puy de Dôme à pied : chemins, préparation et sécurité</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/marche/conquerir-puy-de-dome-defi-corps-esprit.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 29 Jan 2024 12:14:01 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Marche à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Monter au sommet du puy de Dôme à pied est à la portée d’un marcheur en forme, à condition de choisir le bon chemin et de vérifier qu’il est ouvert. Le chemin des Muletiers, le plus direct depuis le col de Ceyssat, a été fermé par arrêté de la commune d’Orcines fin 2025 après des [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Sportif : comment rester en forme toute l&#8217;année</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/sportif-conseils-rester-en-forme-annee.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 28 Dec 2023 14:30:01 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour rester en forme toute l’année, le plus efficace n’est pas de s’entraîner plus fort, mais de ne jamais s’arrêter complètement : un volume d’activité régulier chaque semaine, adapté à chaque saison, et des périodes plus légères prévues à l’avance plutôt que subies. L’Organisation mondiale de la santé fixe le socle pour un adulte de 18 [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Tente militaire : pour quel camping en pleine nature est-elle faite ?</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/camping/camping-pleine-nature-optez-pour-tente-militaire.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 16 Aug 2023 13:07:06 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Camping]]></category>
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					<description><![CDATA[Une tente militaire convient au camping en pleine nature quand on cherche un abri robuste, spacieux et durable pour un camp fixe, auquel on accède en voiture. Pour la randonnée itinérante, elle est en général trop lourde et trop encombrante : une tente de trekking légère fait mieux l’affaire. Tout dépend donc de la façon dont [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Les avantages de l&#8217;accrobranche pour les enfants, et comment bien choisir le parcours</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/accrobranche/avantages-accrobranche-enfants.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 07 Jun 2023 21:30:06 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Accrobranche]]></category>
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					<description><![CDATA[L&#8217;accrobranche fait travailler à l&#8217;enfant tout son corps, sa coordination et son équilibre, et elle lui apprend à doser sa peur et à décider seul de la suite du parcours, sous surveillance. Ses bienfaits dépendent surtout de deux conditions : un parcours adapté à sa taille et à son âge, et un parc sérieux, dont le [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Comment construire son propre programme d&#8217;entraînement pour un marathon</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/comment-concevoir-programme-entrainement-marathon.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 22 May 2023 22:47:25 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour construire votre propre programme de marathon, partez de trois données : votre niveau actuel, la date de la course et le nombre de séances que vous pouvez tenir chaque semaine. Une préparation spécifique dure le plus souvent autour de douze semaines, découpées en blocs : d’abord du volume à allure facile, puis du travail à l’allure [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Quels accessoires pour courir un marathon ?</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/quels-accessoires-pour-courir-un-marathon.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 02 Nov 2022 15:57:02 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour courir un marathon, l’indispensable tient en peu d’objets : des chaussures déjà rodées à l’entraînement, des chaussettes techniques, une tenue adaptée à la météo du jour, une crème anti-frottements, de quoi boire et manger pendant la course, et une montre pour tenir votre allure. Le reste est du confort. La règle qui compte le plus : [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Quel équipement pour pratiquer l&#8217;escalade de bloc ?</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/escalade/quel-equipement-pratiquer-escalade-bloc.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 13 Jan 2022 08:37:08 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Escalade]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour pratiquer l&#8217;escalade de bloc, il faut peu de matériel : une paire de chaussons d&#8217;escalade, de la magnésie et une tenue souple suffisent en salle, où les tapis de réception sont fournis. Dehors, sur le rocher, s&#8217;ajoutent un crash pad, le matelas portable qui amortit les chutes, une brosse pour nettoyer les prises et, idéalement, [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Quelles chaussures minimalistes choisir pour courir ?</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/chaussures-minimalistes-courir.html</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 21 Oct 2021 06:41:21 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Une bonne chaussure minimaliste pour courir réunit quatre critères : un drop nul (talon et avant-pied à la même hauteur), une semelle fine qui laisse sentir le sol, un avant-pied large où les orteils s&#8217;écartent librement, et une tige souple, sans renfort de voûte plantaire. Le choix du modèle compte pourtant moins que la manière d&#8217;y [&#8230;]]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Champions de marche athlétique : titres olympiques et records</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/marche/champions-marche-athletique.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 18 Sep 2019 21:26:28 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Marche à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Les grands champions de la marche athlétique se reconnaissent à deux palmarès : les titres olympiques, sur 20 km pour les hommes et les femmes et sur 50 km pour les hommes jusqu&#8217;en 2021, et les records du monde. Pour la France, un nom domine : Yohann Diniz, recordman du monde du 50 km en 3 h [&#8230;]]]></description>
		
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			</item>
		<item>
		<title>Comment se mettre à la marche à pied quand on débute</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/marche/comment-se-mettre-marche-a-pied.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 18 Sep 2019 21:23:23 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Marche à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour se mettre à la marche à pied, le plus sûr est de commencer par des sorties courtes, sur terrain plat, plusieurs fois par semaine, puis d&#8217;allonger la durée avant d&#8217;augmenter l&#8217;allure ou le dénivelé. L&#8217;Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d&#8217;activité physique d&#8217;intensité modérée par semaine, et rappelle [&#8230;]]]></description>
		
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			</item>
		<item>
		<title>Glossaire de la marche athlétique : du geste au carton rouge</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/marche/marche-athletique-glossaire.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 18 Sep 2019 21:20:14 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Marche à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[La marche athlétique a son propre vocabulaire, et la plupart des mots viennent directement du règlement : perte de contact, genou fléchi, panneau jaune, carton rouge, chef-juge, zone de pénalité. Les définitions ci-dessous suivent les termes employés par la Fédération française d&#8217;athlétisme (FFA) dans son règlement de la marche, qui traduit les règles techniques de World [&#8230;]]]></description>
		
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		<item>
		<title>Marche athlétique : où et comment se déroulent les courses</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/marche/marche-athletique-environnement-jeu.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 18 Sep 2019 21:16:58 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Marche à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Une épreuve de marche athlétique se dispute soit sur route, sur un circuit fermé à la circulation qui mesure entre 1 et 2 km, soit sur une piste d&#8217;athlétisme, en plein air ou en salle. Dans les deux cas, le parcours est pensé pour une raison : les juges doivent voir passer chaque marcheur plusieurs fois, [&#8230;]]]></description>
		
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		<item>
		<title>Guide de la spéléologie responsable et sécurisée</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/speleologie/guide-speleologie-responsable-securisee.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 20 Aug 2019 16:08:53 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Spéléologie]]></category>
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					<description><![CDATA[Faire de la spéléologie en sécurité tient en quelques règles : ne jamais partir seul ni sans quelqu’un qui connaît la cavité, laisser à un proche le nom de la grotte et l’heure prévue de sortie, emporter un éclairage de secours, et renoncer quand la météo ou la fatigue s’en mêlent. Être responsable, c’est aussi laisser [&#8230;]]]></description>
		
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		<item>
		<title>Float tube de pêche : les critères pour choisir le bon modèle</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/peche/5-meilleurs-float-tubes-peche.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 05 Aug 2019 08:22:16 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Pêche]]></category>
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					<description><![CDATA[Le meilleur float tube de pêche n&#8217;est pas un modèle précis : c&#8217;est celui dont la forme convient à vos plans d&#8217;eau, dont la charge maximale couvre votre poids équipé et qui se porte facilement jusqu&#8217;à la berge. Avant de comparer les marques, fixez ces trois points, puis regardez le nombre de chambres à air, la [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Comment s&#8217;entraîner pour son premier semi-marathon</title>
		<link>https://sportily.fr/plein-air-nature/course-a-pied/entrainer-premier-semi-marathon.html</link>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 21 Jul 2019 15:08:12 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Course à pied]]></category>
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					<description><![CDATA[Pour un premier semi-marathon, comptez huit à douze semaines de préparation si vous courez déjà régulièrement, et plusieurs mois si vous partez de zéro. La base de chaque semaine : trois à quatre sorties, dont une sortie longue qui s&#8217;allonge peu à peu, presque toutes à allure facile, et au moins un jour de repos complet. [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Les activités d&#8217;été qui brûlent le plus de calories</title>
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		<dc:creator><![CDATA[La rédaction Sportily]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 20 Jul 2019 22:49:23 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Plongée sous-marine]]></category>
		<category><![CDATA[Canoë-kayak]]></category>
		<category><![CDATA[Cyclisme]]></category>
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		<category><![CDATA[Natation]]></category>
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					<description><![CDATA[Parmi les activités d&#8217;été les plus courantes, le crawl à bonne allure, le vélo rapide, le beach-volley et l&#8217;escalade difficile sont celles qui dépensent le plus d&#8217;énergie : de 7 à 10 MET, soit environ 500 à 700 kilocalories par heure pour une personne de 70 kg. Le paddle, la plongée bouteille et le kayak se [&#8230;]]]></description>
		
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